《十分钟冥想》共读31天：饮食冥想

共读书目：《十分钟冥想》

共读章节：第3章第6节

共读主题：饮食冥想

安迪在第三章整合最后讲了几种冥想的练习方式，今天我们先来看——饮食冥想。

01 饮食冥想

与静坐冥想不同，饮食冥想针对的是食物，而不是闭上眼睛观呼吸。饮食冥想有具体的步骤，下面我们跟着安迪的讲解，将饮食冥想拆分成容易记住的方式：

1.调整呼吸。这一步与静坐冥想很相似，就是坐下来，深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持内心的平静。

2.欣赏食物。注意食物，想想它们从哪里来，出自哪个国家，是自然生长出来的，还是人为制造出来的？试着想象它的生长环境，甚至可以想象谁在照看它们。

3.感恩食物。感恩碗里的食物，不要因为你想吃它有愧疚感。不要忘记这个世界上还有很多人没有东西可吃。感谢、感恩是稳定的正念修习所在。

4.观察食物。你的动作要比平时慢一下，在用手拿食物时，观察食物的纹理、温度和颜色。留意餐具的质地和温度，观察餐盘的颜色。

5.感受食物。在你将食物送进嘴巴的时候，用鼻子闻食物，近距离观察食物，全身心的感受食物。你的身体、心灵有什么样的反应？

6.专注食物。当你品尝食物时，感受它的味道，口感、纹理，如果心念出现了游离，再拉回到食物上来。你还可以听一听咀嚼食物的声音。

7.感受变化。你比之前吃的快，还是慢；你的呼吸是怎样的；当你快吃完饭时，你是有解脱感，还是什么感受。当你吃完饭时，回想盘子里有食物和没有食物时的感受。

你要感受胃里那种空荡感和现在的饱腹感。留言不断变化和有始有终的事物，留意心灵是如何随时间流逝而越来越自在的。

以上就是饮食冥想的全部过程。

02 冥想练习体验

第24次练习。主题——体验冥想4步骤

动作要领：按照安迪给出的预备、签到、专注呼吸、结束四个步骤加以练习，以下是练习过程：

今天练习前省去了预备、签到动作，直接进入了专注呼吸的练习。与以往不同，我没有采用自然的呼气和吸气，而是深长的吸气，深长的呼气。还是一轮数10个数字，从1到10，之后进入第二轮，继续从1到10。前三轮，我专注于呼吸，深长的吸气和呼气，进入第四轮，有过短暂的思想抛锚，再将思维拉回，继续数呼吸。

进入第五轮之后，专注力有所提升，没有出现思维抛锚的现象。但在进入第九轮之后，有过一个杂念，就是希望自己十轮结束，刚好十分钟时间到。不过这只是短暂的思想抛锚，接着就回到了正规。

当第十轮结束，也就是数完100下之后，刚好十分钟时间到。

以上是冥想练习的不完全记录。

03 持续专注

在共读《十分钟冥想》时，我对自己有一个要求，就是必须将这本书从头到尾读完。现在看来，这本书还需要再花些时间。安迪说的到每一件事，每一个点都很有意思，都值得被记录下来。

比如饮食冥想，如果我按照他说的去练习，也是没问题的。但是一个步骤一个步骤梳理出来发现，饮食冥想和静坐冥想有很多相似之处。静坐冥想是观呼吸，注意力焦点是呼吸，而饮食冥想的焦点是食物。

对食物来说，要观察它的状态，想一想它从何处来，为什么会出现在这里。我们要怀着一颗感恩的心去欣赏它、观察它和食用它。不是什么都不做，拿起来就吃。这些基本动作，就是饮食冥想必须要做的事。

期间可能也会出现思想抛锚，因为我们平时很少这样吃东西，多数情况是边吃东西边说话，或看手机。现在是专注于饮食，专注于食物。这个时候，就要有静坐冥想，专注于呼吸的状态，找到这种状况，就是一种饮食冥想。

饮食冥想也是在修炼自己的内心，修炼自己的专注力。

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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975